تستوسترون یک هورمون استروئیدی است که در انسان‌ها و حیوانات پستاندار وجود دارد. این هورمون مسئول بسیاری از فرآیندهای فیزیولوژیک بدن، به خصوص آنهایی که با رشد و تقویت عضلات و افزایش قدرت آنها سر و کار دارند، مثل ساخت اندام تناسلی مردانه، رشد عضلات، کاهش چربی بدن و افزایش سطح انرژی و تمرکز ذهنی، می‌باشد.
در بدنسازی، تستوسترون بسیار حائز اهمیت است و بسیاری از بدنسازان تلاش می‌کنند تا با رعایت رژیم غذایی مناسب، سطح تستوسترون خود را بالا ببرند. برای افزایش سطح تستوسترون در بدنسازی، می‌توانید از غذاهایی که در ادامه آمده است، استفاده کنید:
- تخم مرغ: تخم مرغ حاوی پروتئین، چربی سالم و کلسترول است. همچنین، غنی از ویتامین D است که باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن می‌شود.
- بادام: بادام حاوی روغن‌های ضروری و مواد مغذی مانند منیزیم و سلنیوم است که به دلیل دارا بودن این مواد مغذی، به عنوان یک غذای افزایش دهنده تستوسترون شناخته می‌شود.
- گوشت قرمز: گوشت قرمز حاوی پروتئین، آهن و روی است که در ساخت عضلات و افزایش سطح تستوسترون موثر است.
- لوبیا: لوبیا حاوی پروتئین، فیبر و اسید فولیک است که به دلیل دارا بودن این مواد مغذی، به عنوان یک غذای افزایش دهنده تستوسترون شناخته می‌شود.
- ماهی: ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین D می‌باشد. این مواد مغذی به دلیل خاصیت ضد التهابی و تاثیر قوی در افزایش سطح تستوسترون، به عنوان غذای افزایش دهنده تستوسترون شناخته می‌شود.
- کدو تنبل: کدو تنبل حاوی منيزيم، روی، سلنیوم و روغن حیوانی است که باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن می‌شود.
- ماست: ماست حاوی پروتئین است که به دلیل این مواد مغذی به یکی از غذاهای افزایش دهنده تستوسترون شناخته می‌شود. همچنین، مصرف ماست باعث کاهش استرس و افزایش سطح تستوسترون در بدن می‌شود.
- گردو: گردو حاوی منيزيم، روغن‌های ضروری و ال‌آرژينين است. این مواد مغذی باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن می‌شود.
- سبزیجات خضرایی: سبزیجات خضرایی حاوی ویتامین C و فیتواستروژن هستند که باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن می‌شوند.
- زعفران: زعفران حاوی عصاره کروکسین است که باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن می‌شود.
- خرما: خرما حاوی ویتامین E، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی دیگری است که به دلیل دارا بودن این مواد مغذی، به عنوان یک غذای افزایش دهنده تستوسترون شناخته می‌شود.
- سیر: سیر حاوی الیسین است که باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن می‌شود.
- هویج: هویج حاوی ویتامین A و کاروتنوئید است که باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن می‌شود.
- زرشک: زرشک حاوی ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها است که باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن می‌شود.
- کلم: کلم حاوی دی‌یندول متان است که باعث افزایش سطح تستوسترون و کاهش سطح استروژن در بدن می‌شود.
به عنوان نتیجه، مصرف غذاهایی که در بالا ذکر شده است، می‌تواند کمک کننده در افزایش سطح تستوسترون در بدنسازان باشد. با این حال، باید توجه داشت که فقط مصرف این غذاها کافی نیست و همراه با تمرینات منظم و به روز رسانی رژیم غذایی، می‌توان به کسب نتایج مطلوب در بدنسازی دست یافت.
-
به علاوه، باید توجه داشت که مصرف بیش از حد هر ماده مغذی نیز ممکن است باعث اثرات منفی در بدن شود. بهترین راه برای مصرف صحیح غذاها، مشاوره با یک تغذیه‌شناس و پزشک متخصص است.
علاوه بر غذاهایی که در بالا ذکر شده است، تمارین ورزشی و قرار دادن فشار و وزن بر روی عضلات نیز می‌تواند باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن شود. از جمله تمریناتی که می‌تواند به افزایش سطح تستوسترون در بدن کمک کند، می‌توان به حرکات وزنه‌برداری، مربی یاگا (بدون استفاده از وزنه)، تمرینات تناسلی و درازکش‌هایی که حرکات وزنه‌برداری بر روی عضلات مختلف بدن را در بر می‌گیرند، اشاره کرد.
از آنجایی که سطح تستوسترون در بدن در طول روز تغییر می‌کند، بهتر است که تمرینات ورزشی و مصرف غذاهای افزایش دهنده تستوسترون، در بازه زمانی مناسبی (به عنوان مثال، در صبح یا بعد از تمرین) انجام شود.
در نهایت، باید توجه داشت که افزایش سطح تستوسترون در بدن، نه تنها به تقویت عضلات و افزایش قدرت آنها کمک می‌کند، بلکه همچنین می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و افزایش سطح انرژی در بدن کمک کند. با این حال، قبل از تغییر رژیم غذایی و شروع تمرینات ورزشی، بهتر است با پزشک و تغذیه‌شناس خود مشورت کنید.